独自在家锻炼,受伤部位

俯卧撑并过分关注肩部受伤

有很多人在家里轻松地进行家庭训练而没有时间和空间的限制。但是,如果没有专家的帮助,就有可能受到伤害。肩膀受伤了。过度运动或举重后更容易发生肩部受伤。特别是,如果您是初学者单独在家锻炼或锻炼,即使在观看视频后也很难保持正确的姿势。很难调整力量,需要注意。

肩部碰撞综合症是一种代表性的肩部疾病,是一种通过撞击肩部肌腱周围骨骼的肩峰(acromioccus)引起炎症的疾病。每次向前抬起手臂时,都会发生碰撞,导致润滑袋发炎和疼痛。

如果您在运动后抬起或放下手臂时感到剧烈疼痛,并且每次抬起和放下手臂时都感觉到肩膀上有东西,您可能会怀疑肩部撞击综合症。其中一个主要症状是傍晚时疼痛,肩部疼痛时躺在身边。

肩部撞击综合症重复缓解疼痛的过程,然后在一段时间后再次增加疼痛。因此,很容易错过治疗时机。运动后疼痛也被认为是肌肉疼痛,容易被忽视。如果您在移动时生病或有症状,请避免疼痛的运动并去看医生。

具有大范围运动的肩膀如果过度移动则很容易受伤。不要过度肩膀力量运动对缓慢增加力量很重要。对于正常的肩部健康,在力量训练前轻轻转动肩膀有助于保持姿势并松开肩部肌肉。

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Tong Yang Life的第一个在线痴呆症保险

Tong Yang Life(罗振龙CEO)于12月12日推出在线保险痴呆保险(“No)Guardian Angel Online Dementia Insurance 50”。 

保险根据痴呆程度支付诊断费,并在确认严重痴呆症的诊断时保证终身护理费用。 

根据痴呆量表(CDR)测试的结果,我们保证轻度痴呆(1分CDR)的痴呆诊断费为500,000韩元,中度痴呆(2分CDR)的痴呆诊断费为100万韩元。例如,接受500,000韩元治疗轻度痴呆症的人,当他或她被诊断患有中度痴呆症并且总诊断费为100万韩元时,可能会额外获得500,000韩元。此外,如果他们被诊断患有严重的痴呆症,他们将免于支付保险费,并将支付每月50万韩元的护理费(如果他们住在诊断的同一天)。严重痴呆症诊断死亡后,护理费用保证达到前36次。

(保险5万韩元的标准量) 

守护天使在线50痴呆症护理可以通过90岁的纯净型产品的成熟度从40岁被加入了69年。 

同阳人生还将举行注册活动纪念守护天使在线痴呆症保险50。如果您在9月26日之前注册该产品,您将收到最高30,000韩元的Shinsegae移动礼品券,具体取决于您的每月保费。在支付了两笔保费后,凭证将在10月1日(8月合约)和11月1日(9月合约)中分批发送。 

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热浪紧急风险

身着鲜艳的颜色,运动后补充盐

炎热的夏日增加了紧急情况的风险。长时间暴露在高温下会导致身体控制体温,压力和增加血压。特别是,诸如高血压,糖尿病,慢性肾衰竭患者的慢性疾病在热量方面较弱。对于体温降低能力较差的老年人或尚未完全发挥体温调节功能的儿童,您也应特别小心。应特别注意保健。
 

长期暴露于热浪中▲由于外周血管舒张减少和血管舒缩运动导致的热昏厥▲由于汗液过多导致盐分流失导致肌肉痉挛的热痉挛▲由于饮水不足和失盐导致的头痛和恶心和各种症状,如中暑(热衰竭)与安慰剂。

应使用空调将热浪保持在适当的室温(26至28度),以使房间不会过热或过冷。在户外时,穿浅色,浅色衣服,宽松的衣服,戴帽子,太阳镜和防晒霜。

不要在户外运动太多。我建议你可以在室内进行游泳或举重训练。当即使口渴,以防止脱水喝大量的水洒了不少汗水的盐离子饮料等,应该补充矿物质。

如果您在炎热的天气在户外工作时有任何异常症状,您应该去阴凉处放松,冷却或喝水。如果您的症状在休息后没有改善并且您有抽搐,请立即就医。

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喝酒和洗澡后会发生什么

由于体温升高导致脱水和中暑的风险

照片中心

在暑假,轻微的疏忽会导致紧急情况。这是因为它们处于放松的环境中,诸如高温和水上游戏之类的事故容易。了解如何处理可能在度假目的地发生的紧急情况。

如果您头晕
,在炎热的天气里在炎热的阳光下玩耍时,您可能会感到头晕或呕吐。这是一种常见的中暑。中暑是由于在长时间暴露于高温之后从身体释放的热量不足而使体温升高37至40度之间的状态。在远离阳光的阴凉处休息可以帮助你恢复,所以如果你身边的人有中暑,先将它移到阴凉处,然后松开按钮让它冷却下来。用水或电解质饮料补充水也可以提供帮助。即使采取这些措施,如果您的体温升高到40度以上并且您失去意识或者出现抽搐或癫痫发作,您可能会出现中暑。特别是在节日期间,许多人在饮酒时享受海水浴,饮酒会增加体温,导致身体出汗和排出水和电解质。应该小心,因为它可能导致脱水,中暑甚至死亡。老年人的症状可能晚于年轻人。在相同温度下,会有大量的水分流失,因此应该小心。建议热浪从中午到下午3点避免户外活动,并在出门前口渴之前经常喝水。

水母蜇伤应用海水冲洗,而不是自来水
如果海滩突然变得温暖并且出现皮疹,疼痛和瘙痒等症状,很可能是你被水母捕获了。水母似乎受到水温和水流上升的影响。由于夏季水温上升,海滩上发生的海蜇事故并不多。根据健康保险评估和评估服务的统计数据,7月至8月,接受水母治疗的患者人数最多。如果不及时治疗,当水母蜇伤,呕吐,腹泻,腹痛等,或严重呼吸困难,神经麻痹,意识不清就可以死亡。如果您被水母捕获,请立即从水中冲洗并用海水冲洗该区域10分钟。酒精,醋等可以刺激嵌入伤口的水母触手,促进毒物的释放。如果水母触手留在你的皮肤上,不要试图用你的双手将其取下,而是使用手套或木制筷子。用塑料卡轻轻刮去粘在​​皮肤上的触须。随后,将刺痛区域浸入温水中以缓解疼痛。如果即使在急救后皮肤问题仍然存在,请立即就医。为了预防,尽可能避免海水浴,注意水母警告。在这些地方,水母尤其受到警示,因为它们主要是漂浮物,气泡和缓慢的水流。死海蜇也可能有毒,所以不要碰它们。

如果您有腹泻,请改用离子饮料
如果您在炎热的天气在户外吃食物,您可能会出现头痛,肚子痛,腹泻和呕吐。如果您有这种症状,您可能需要用离子饮料补充水分。如果您在没有准确诊断的情况下开始服用抗腹泻药物,细菌或毒素的排出时间可能会更长,症状可能会恶化。因此,您应该自行决定避免服用药物。如果呕吐或腹泻严重并且您发烧,您应该去医院看医生。如果您的皮肤出现水疱和瘙痒等症状,您应该去看医生。为了防止食物中毒,扔掉任何从户外遗留的食物。烹饪食物时,将其加热至60~70度或更高,特别是海鲜,最好在完全煮熟后食用。鱼应在流动的自来水下洗涤和煮熟,特别是在去除鳃,内脏等,以及消毒刀具,砧板和餐具后。

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记住这一点可以防止运动损伤

低热可以防止肌肉拉伤和痉挛

伸展运动是预防运动损伤的最佳方法。在锻炼前伸展可以释放肌肉和韧带,使您的关节更加灵活。此外,拉伸的一点热量有助于防止运动时肌肉结块和痉挛。 体育活动中最常见的伤害,包括

大腿
跑步,是大腿(腿筋)。跑步时大腿移动中心,着陆时吸收震动。拉伸不良的过度速度训练可能导致伤害。

膝关节
是通过拉伸膝关节降低受伤的风险下半身肌肉的力量和柔韧性,同时也可减少负荷的膝关节。将左膝盖放在地板上,将右膝盖放在一个直角上。每次重复两次。

拉直你的手腕
并将手掌拉直在你面前,然后用另一只手将手拉向你。当你感到轻微的拉力时,保持20秒。每只手重复相同的动作三到五次。

温暖
的温暖的感觉,如果该网站吸引了比以往更多的,我可以舒展患处。这是因为它表明肌肉僵硬度很高。紧张的肌肉会导致运动时肌肉破裂和扭伤等伤害。

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怀孕时要做的5件事

从怀孕第16周开始游泳以稳定子宫

对于孕妇,定期运动可以增强母亲和胎儿的健康。怀孕期间的运动对于保持健康水平是安全和一致的是重要的。

以下是孕妇可以推荐的五种练习。

步行

步行是一项简单的运动,可以根据您的健身水平轻松调整。通常缺乏运动的孕妇每天开始轻轻地走路5分钟,并逐渐增加他们的时间和距离。建议一直坚持锻炼的孕妇每天连续走路30分钟,不超过一小时。步行可增强心肺功能,并通过控制怀孕引起的突然体重变化来帮助维持适当的体重。激活脑细胞也有助于情绪波动。
此外,血液流动顺畅,可以为胎儿提供足够的营养和氧气。


在水中,你的身体更轻,所以它不会拉伤你的背部和膝关节。此外,浮力漂浮很好,因为身体没有地方为胎儿或母亲创造舒适的环境。游泳通常在妊娠16周后开始,此时子宫稳定。在怀孕9个月时,存在感染和早产的风险。一个小温水热水池比冷水好。如果你不能游泳,只要在水中散步就可以看到锻炼的效果。

固定式自行车

无论天气如何,固定式自行车都可以随时在室内使用,固定在地板上,使孕妇安全。骑自行车就像走路一样,是一项有氧运动,可以帮助您提高心肺功能,改善您的健康状况。由于重量不是全部输送到下半身,因此具有减轻关节负担的优点。

力量训练包括松紧带

怀孕期间的力量训练不仅可以通过训练保持良好姿势所需的肌肉来预防背部疼痛,还可以增强用于分娩的肌肉,这有助于抵抗疼痛。另外,怀孕期间正确的运动习惯会帮助你在分娩后恢复体力到孕前状态,以便根据怀孕期间进行适当的力量训练。由于身体的重心向前倾斜,怀孕可能难以平衡,因此请使用安全的运动器材,如固定重量或松紧带。进行力量训练时,重量相同,重复12至15次或更多次。运动时不要屏住呼吸。从怀孕中期(16周)开始,应避免躺着运动和过度伸展。

瑜伽

瑜伽可以放松肌肉,减少肌肉疲劳。此外,通过训练子宫或骨盆的肌肉,它可以帮助婴儿。冥想可以帮助你的胎儿和孕妇放松,改变他们的身心。在瑜伽中呼吸可以成为控制出生时呼吸的一门学科。在怀孕16周后开始瑜伽并且不要过度或屏住呼吸也是一个好主意。

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一步一步走路时纠正生活习惯的原因

徒步见到的疾病

人类重生是所有事物的权证,因为双足行走是可能的。对于现代人来说,步行是最常见的运动和自然动作之一。步态有时是隐藏健康危害的标志。相反,步态异常也会导致疾病。 

各种类似疾病的行走姿势
是患者来医院的最大原因之一。走路时,向内走路的脚往往是由大腿扭曲和向内胫骨骨折引起的。大多数时候,他们自己变得更好,但是大约10%的人继续变形并导致成年人。在这种情况下,臀部向前扭曲,你不能长时间使用跟腱走路,并且可能发生踝关节和膝关节疼痛。

步态导致膝盖和背部疼痛。[中央照片]脚的台阶是行走时脚的角度向外超过15度的状态。您通常可以通过倾斜背部向后走,这可能会缩小您的椎管并刺激您的关节。您的骨盆可能会扭曲,您的身体可能会失去平衡。70%的人有错误的生活方式,如腿。腹部肥胖或大腿内侧很多肉也是很好的一步。

Bupyeong Himchan医院整形外科医生Dong-Hyun Seo博士他们中的许多人抱怨疼痛,男女患有背部疼痛的比例相似,但女性膝关节疼痛明显增多。

当你走路时,保持背部挺直,
走路与你的整体健康密切相关。如果你在拖动脚的同时走路,你的步幅会变窄,这意味着你不能正确使用你的腿部肌肉,你的韧带可以伸展。容易感到疲倦和脚部疼痛。

在你的胃出来的状态下行走也是一个坏主意。如果你向上或向下走上身,你的体重会落在你的脚跟上,增加你的脊柱和腰部的压力。如果不加以矫正,则存在过早的姿势性脊柱侧凸的风险,这可能导致骨盆倾斜或膝盖或踝关节炎。

要走在正确的位置,您必须首先检查您的体形。当你以良好的姿势看着镜子的侧面是一个很好的姿势。当你走路时,你的脖子和头部应该是直的。走路的姿势应该站起来稍微抬起你的眼睛,拉下你的下巴,并保持你的背部,使你的臀部不会掉出来。

不要伸出肚子。相反,当您感觉自己的体重稍微向前移动时,向前后轻微摇动手臂是个好主意。在行走时,脚和地面最好按照脚跟→鞋底→大脚趾的顺序以半圆的形式相遇。从脚后跟开始,以尽量减少撞击并防止受伤。

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如果您患有糖尿病或关节炎,请在行走时注意这一点

慢性疾病的正确步行技巧

糖尿病患者在运动前后检查血糖,并仔细记录运动引起的血糖变化。患有糖尿病和关节炎的患者应该警惕剧烈运动,因为他们可能受伤。定期步行锻炼是保持健康的最佳方式。走路时也有预防措施。在牙山医疗中心康复医学系金元元教授的帮助下,总结了糖尿病和关节炎患者步行运动的预防措施。如果你患有糖尿病

运动应在进食后1至3小时内进行。运动前后检查血糖,了解运动时血糖的变化情况。特别是,如果你开始新的运动,一定要记录你的血糖水平,因为运动12小时后,运动会导致低血糖延迟。
根据您的血糖水平,还有一些值得注意的事项。▶如果运动前血糖低于100mg / dL,开始运动前要吃20~30g碳水化合物(约一个全麦面包)▶如果运动前血糖超过300mg / dL,可以运动但不要过量保持水分,多喝水,并注意你的状况。

如果您以高强度步行超过1小时,请在运动时吃点零食。携带巧克力,糖果和果汁以防万一。不要单独锻炼,始终陪伴伴侣,并在运动后穿上袜子以保持双脚。

如果您长期患有糖尿病,您可能会出现并发症。如果您患有糖尿病,请避免像山丘这样导致体重过重的地方。糖尿病视网膜病变患者应避免高强度有氧运动或高强度力量运动,因为它可以增加眼压。如果您患有心脏病,例如心绞痛,我们建议您在有心脏康复治疗的地方锻炼。
 如果你患有关节炎

如果你的膝盖由于关节炎而疼,那么走路比跑步更好。走路时可能会出现疼痛,因此您应该根据自己的情况调整步行距离。我生病了,不要继续走路。运动时的疼痛表明该区域可能受损更严重。如果疼痛轻微,您可以继续锻炼,以考虑锻炼对您身体的积极影响。走在中间 它还穿着厚袜子和舒适的鞋子,以减少你下台时对关节的影响。走在平坦的小路上,比如学校的地面或人行道,而不是山坡或楼梯。
如果走路或跑步会导致剧烈疼痛,您可能需要转换到另一种运动,例如游泳或室内骑行,这不会导致疼痛。

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一个心怀不满的人如何在赛季中锻炼身体

穿上保暖的衣服,如果你的胸部闷热,立即去医院

在交叉度超过10度的季节中,患者数量异常多。患有心脑血管疾病的患者,如心肌梗塞和中风。心血管疾病是全球死亡的头号原因,也是韩国第二大死因,也是本季最危险的疾病之一。他也是40多岁和50多岁时猝死的罪魁祸首。

在过渡季节感受到心血管疾病的原因是当我们的身体暴露于寒冷天气时血管收缩。当血管收缩时,血管中流动的血液的压力,即血压突然升高。这会增加心率并增加心血管系统的负担。这种负担可导致心血管疾病的发展。有动脉粥样硬化,高脂血症,高血压,糖尿病,肥胖和心血管疾病家族史的人可能会使心血管疾病恶化或发生心肌梗塞。特别是,在黎明时暴露于寒风时,血压可能会暂时升高,导致致命的紧急情况,例如心肌梗塞。

心血管疾病的高危人群应避免进行晨练或登山。外出时,请确保你有足够的衣服让自己保持温暖。保持适当的室温也很重要。当你早上醒来时,不要快速起床,但应该慢慢醒来。

当你运动时,避免在寒冷的一天或早晨在温暖的午后做好事。我们建议每周三到四天进行30到45分钟的有氧运动,如步行,跑步,跳绳,骑自行车和健美操。每天都有充足的时间放松,包括充足的睡眠和避免过度劳累。用温水洗澡也有帮助。

运动对于预防心血管疾病和预防复发很重要,但在户外锻炼时需要谨慎。首先,有心血管危险因素的人应该能够在心脏病专家和运动专家的帮助下开始锻炼。随着年龄的增长,与专业人士交谈是开始锻炼的好方法。

如果您患有心血管疾病,请记住要记住的季节
•进行更多的热身运动,例如拉伸,开始。  
•在有大型过路处的早晨,穿着舒适的衣服,保暖而不是短袖。
•避免在过量饮酒和吸烟后第二天突然晨练。
•定期进行有氧运动,如慢跑,骑自行车,打破和游泳,以适应您的运动表现,而不是突然进行强化无氧运动。
•从未在夏季锻炼或有心血管危险因素的人不会过度运动。 
•如果您在运动时出现胸痛,呼吸急促或胸闷,请咨询您的心脏病专家。

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记得在冬季运动前防止受伤

养和休息都足够了,选择适当的难度

在享受你一直等待一年的冬季运动之前,有一些事情需要注意。预防运动损伤的注意事项。在这一点上,很容易对冬季运动感到兴奋,这会导致意外伤害和冬季艰难。

冬季徒步旅行,滑雪,登机,滑冰和攀冰等冬季活动在户外或温度很低的地区很常见。在低温下,人的肌肉和关节僵硬,这意味着移动较少。如果你在没有充分热身的情况下开始,受伤的几率会更高。

运动损伤的主要原因是运动过度。控制运动的水平,强度,时间和频率非常重要,因为当你没有耐力和技巧时,受伤的风险会增加。

运动损伤通常是“急性损伤”,例如当人撞击或撞击物体时发生韧带扭伤或肌肉破裂,导致直接瘀伤或失去平衡。由长时间疲劳引起的过度使用损伤是由肌肉骨骼系统中的小力的反复刺激引起的。超过60%是由于不良行为或训练习惯造成的。在运动前通过充分的指导和训练来学习正确的运动和技能是很重要的。

如果出现运动损伤,急救应遵循RICE治疗的原则。RICE治疗原则是急性肌肉骨骼运动损伤的主要治疗原则。▶R减少疼痛并防止进一步损伤。▶我认为冰C是压缩的,以减少受损区域的肿胀和炎症。▶E代表海拔。做吧。这是通过使用重力从受伤区域移动液体来减少出血或肿胀的第一步。

最好防止运动损伤。在锻炼之前控制好自己的状况是个好主意。特别是运动前后的热身和热身运动,以保持肌肉和关节的灵活性,并应为身体使用适当的运动器材和护具。你应该根据你的个性和能力选择合适的力量和难度练习,包括你的力量,耐力,灵活性,敏捷性,平衡,内在感觉和心肺耐力。获得身体活动所需的营养和身体休息非常重要,这样你就不会失去力量。

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